エリンギとオクラの
アフリカン・トマト煮込み
【 材料 】 4人分
エリンギ、オクラ・各100g
ブロッコリー・100g
玉ねぎ・200g
アンデスポテト・240g
パプリカ(赤・黄)・75g
トマトソース・600g
本だし・8g
しょうゆ・4g
ナンプラー、ごま油・8g
塩、こしょう・少々
【 作り方 】
【 1 】
エリンギは厚めのスライス、オクラはいたずりして下茹でします。ブロッコリーは小房に分けて、かために茹でます。
【 2 】
玉ねぎは1cm角に、アンデスポテトは半分に、パプリカは乱切りにします。
【 3 】
鍋で油(分量外)をひき、玉ねぎを炒め、【1】【2】の野菜を入れ炒めます。
【 4 】
軽くしんなりしてきたらトマトソース、本だし、しょうゆ、ナンプラー、ごま油を入れ煮込みます。
【 5 】
塩、こしょうで味を整えて完成!